Lite om bäckenbotten och bäckenbottenträning

Vad är bäckenbotten?
Bäckenbotten är en grupp av muskler som bildar botten i bukhålan. Musklerna ligger som en skålformad hängmatta ibäckenskålen och håller underlivsorganen på plats samt motstå ökat tryck från bukhålan. Detta ökade tryck uppkommer när man t ex hostar, nyser, hoppar, springer eller lyfter tungt. Musklerna fungerar även som slutningsmuskler kring urinrör, slida och ändtarm.

Varför ska jag knipa?
För att undvika inkontinens och framfall (dessutom förbättrar det samlivet). En mycket vanligorsak till försvagad bäckenbotten är graviditet och förlossning. Under graviditeten blir bäckenbotten uttänjd och försvagad. Det beror på hormon-omställning samt den ökade belastningen (tyngden av barnet, livmodern, moderkakan och fostervattnet). Förlossningen blir sedan en extra påfrestning på muskulaturen.

Under och efter en graviditet och förlossning är det av största vikt att träna bäckenbotten aktivt för att kunna återfå sin styrka och smidighet. Detta gäller alla kvinnor som varit gravida, oavsett om man är förlösts på vanlig väg eller med kejsarsnitt.



Knipa med kulor
Bäckenbottenträning/knipträning går att utföra med eller utan knipkulor. Fördelen med att träna utan kulor är att det går att komma igång direkt och kostar ingenting. Dock så hjälper knipkulorna dig att hitta rätt muskler vilket inte alltid är det lättaste. Detta ger snabbare resultat och effektiv träning både av både uthålligheten och styrka. Det finns flera kontrollerade och jämförande studier som visar att träning med knipkulor ger bättre träningseffekt jämfört med vanliga knipövningar.


Risker om jag inte kniper
Risken med utebliven knipträning är att styrkan i underlivet blir svagare både för varje graviditet samt efter klimakteriet. I det senare fallet försämras muskelstyrkan till följd av hormonförändringar.

En svag muskulatur och uttänjda och slappa passiva strukturer ger dåligt stöd till bäckenets organ (urinblåsa och urinrör, tarm samt genitalier), och ökar risken för inkontinens och framfall. (Framfall innebär att bäckenets organ har tappat läge och glidit nedåt).

Det är aldrig för sent att träna upp sin muskulatur, ge tid tid och tålamod bara. Bäckenbottensmuskulaturen är som resten av våra muskler, de behöver kontinuerlig träning.

Läs mer om inkontinens på: www.kontinet.se